Відновлення після коронавірусу: прості вправи

Фітнес-тренер Ксенія Литвинова поділилася, які вправи для легень варто робити для відновлення після коронавірусу COVID-19.

Тренер в ефірі програми Сніданок з 1+1 показала чотири вправи.

Перша вправа для легень – діафрагмальне дихання. Експерт сказала, що потрібно зробити вдих носом, а видихнути – ротом.

"Вдихаємо – надуваємо живіт, видихаємо – підтягуємо живіт", – сказала Литвинова.

Вправу потрібно повторити вісім разів, при цьому груди не мають рухатися.

Друга вправа – різко робимо вдих носом і нейтральний видих ротом. Потім потрібно трохи зігнути коліна, крокувати на місці, лівою рукою тягнутися до зігнутого правого коліна, а потім іншою рукою – до лівого коліна, і при цьому правильно дихати.

Варто робити мінімум 10-15 повторень вправи, а потім – відновити дихання.

Третя вправа – такі ж рухи руками та таке ж дихання, але ноги потрібно згинати у колінах та закидати назад. Потім потрібно відновити дихання.

Четверта вправа – зібрати пальці у кулак, згинати руки у ліктях, набирати повітря носом та розмістити руки паралельно до плечей. Потім зімкнути зуби, нагинатися повільно вперед та випускати повітря зі звуком "с".

Потрібно нагнутися так, щоб спина була паралельна підлозі, а потім можна опустити руки.

• Раніше лікар Тарас Жиравецький говорив, що людям, які перехворіли на коронавірус, варто відмовитися від великих фізичних навантажень.
• Медик попередив, що після COVID-19 спортом не можна активно займатися до місяця.