Відновлення після коронавірусу: прості вправи

Після COVID-19 можна практикувати діафрагмальне дихання, повідомила тренер.

Литвинова показала вправи для відновлення після коронавірусу – Як відновитися після Ковіду
Ксенія Литвинова показала вправи для відновлення після COVID-19 / Скріншот

Фітнес-тренер Ксенія Литвинова поділилася, які вправи для легень варто робити для відновлення після коронавірусу COVID-19.

Тренер в ефірі програми Сніданок з 1+1 показала чотири вправи.

Перша вправа для легень – діафрагмальне дихання. Експерт сказала, що потрібно зробити вдих носом, а видихнути – ротом.

"Вдихаємо – надуваємо живіт, видихаємо – підтягуємо живіт", – сказала Литвинова.

Вправу потрібно повторити вісім разів, при цьому груди не мають рухатися.

Друга вправа – різко робимо вдих носом і нейтральний видих ротом. Потім потрібно трохи зігнути коліна, крокувати на місці, лівою рукою тягнутися до зігнутого правого коліна, а потім іншою рукою – до лівого коліна, і при цьому правильно дихати.

Варто робити мінімум 10-15 повторень вправи, а потім – відновити дихання.

Литвинова показала вправи для відновлення після коронавірусу – Як відновитися після Ковіду
Ксенія Литвинова показала вправи для відновлення після COVID-19 / Скріншот

Третя вправа – такі ж рухи руками та таке ж дихання, але ноги потрібно згинати у колінах та закидати назад. Потім потрібно відновити дихання.

Литвинова показала вправи для відновлення після коронавірусу – Як відновитися після Ковіду
Ксенія Литвинова показала вправи для відновлення після COVID-19 / Скріншот

Четверта вправа – зібрати пальці у кулак, згинати руки у ліктях, набирати повітря носом та розмістити руки паралельно до плечей. Потім зімкнути зуби, нагинатися повільно вперед та випускати повітря зі звуком "с".

Потрібно нагнутися так, щоб спина була паралельна підлозі, а потім можна опустити руки.

Литвинова показала вправи для відновлення після коронавірусу – Як відновитися після Ковіду
Ксенія Литвинова показала вправи для відновлення після COVID-19 / Скріншот

Зараз ви переглядаєте новину «Відновлення після коронавірусу: прості вправи». Інші новини коронавіруса читайте в розділі «Коронавірус». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
Комаровський розповів, чому не буде робити щеплення вакциною CovishieldКомаровський розповів, чому не буде робити щеплення вакциною Covishield В Одесі медики пояснили відмову щепитися вакциною CoviShieldВ Одесі медики пояснили відмову щепитися вакциною CoviShield Шмигаль заявив про третю хвилю COVID-19 І заговорив про новий локдаунШмигаль заявив про третю хвилю COVID-19 І заговорив про новий локдаун ЗМІ дізналися, чому вакцина CoviShield заблокує безвіз України з ЄСЗМІ дізналися, чому вакцина CoviShield заблокує безвіз України з ЄС Люди приречені на смерть: на Закарпатті впроваджують "медичне сортування"Люди приречені на смерть: на Закарпатті впроваджують "медичне сортування"
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти