Як не піддаватися паніці під час пандемії - поради психотерапевта

Світ накрила пандемія коронавірусу та серйозно позначилася на психіці людей. За словами вчених, у перші місяці поширення COVID-19 підвищилися рівні депресії , тривожності, суїцидальних тенденцій і психологічних травм.

Психотерапевт, завідувач кафедри медичної психології, психосоматичної медицини і психотерапії медико-психологічного факультету НМУ ім. Богомольця, доктор медичних наук Олег Чабан в інтерв'ю РБК-Україна розповів, як не піддаватися паніці під час пандемії.

Передусім лікар радить робити якісь реальні речі.

"По-перше, потрібно планувати (...) Кожна фаза мала свій початок і завершення, обов'язково - хоч льодовиковий період, хоч "іспанка", хоч свинячий грип, хоч SARS. Не переживайте про якісь проблеми сьогодні - завтра будуть інші. SARS-CoV-2 закінчиться, але прийде SARS-CoV-3, SARS-CoV-4 і так далі. Іншими словами: плануйте своє майбутнє. У вас зірвалася відпустка в цьому році? Плануйте на 2021-22 роки, тому що все одно це закінчиться", - розповів Чабан.

При цьому, за його словами, дуже погана порада жити тільки сьогоднішнім днем і молитися, щоби все пройшло добре.

"Ні, ми повинні включати мізки і думати на майбутнє. Це означає розмовляти зі своїми дітьми, придумати, чим вони будуть займатися, контролювати їхнє дистанційне навчання, щоби воно перетворилося на повноцінне", - порадив лікар.

Допоможе подолати паніку ще один спосіб. Він полягає в тому, щоби штучно створювати свій настрій.

"Якщо ти його не зробив, то ніхто не зробить. Зіпсувати його хочуть всі: медіа, політики, ВООЗ та інші. Я вчу своїх пацієнтів бути здоровими егоїстами: насолоджуватися їжею, своїм тілом, доставляти йому радість - тоді воно віддячить мізкам, насолоджуватися інтелектуальною та фізичною діяльністю", - розповів лікар.

читайте такожЛікар пояснив, як страх і паніка впливають на загальний імунітет Крім того Чабан радить розширити коло спілкування - переглянути старі контакти, зателефонувати, і запитати, як справи. Також можна знайти для спілкування збалансовану людину, яка не панікує.

"Нехай вона (людина, - ред.) поділиться, чому така спокійна, як знайшла цей баланс. Може, у неї є життєва мудрість на противагу твоїм знанням, які можуть дуже швидко знецінитися", - резюмував психотерапевт.

Як повідомляв Главред, раніше психотерапевт Олег Чабан пояснив, чому українці перестали дотримуватися карантину.